Sophrologie
Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l’harmonisation de la conscience. *sôs : harmonieux; phren : l’esprit; logos : science.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. C’est un « entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit ».
Mis au point en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale. Elle permet d'affiner l'état de conscience, et d'optimiser ses possibilités.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Entre méditation et relaxation, la sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi. Elle aide à reprendre confiance en soi, à être détendu ou à affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation).
Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.
A qui s’adresse-t-elle ?
Elle s’adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente. Cette discipline permet à chacun de se renforcer, d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.
L’objectif de la sophrologie est de rendre la personne actrice de son changement et de son évolution en proposant des «outils» pour agir, pour se transformer.
Exemples d’application de la sophrologie :
- Gestion du quotidien : mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes.
- Confiance en soi.
- Préparation à un évènement : Examens, compétitions sportives ou accouchements, ces moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation. La sophrologie et l’ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.
- Accompagnement plus thérapeutique : la sophrologie ne soigne pas mais peut aider à mieux gérer ses difficultés et à mobiliser son énergie pour faire face à des événements de vie douloureux. Elle vient en soutien des prises en charge traditionnelles.
La séance de sophrologie
Une séance dure une heure environ. Aucune tenue, aucun matériel n’est exigé.
La sophrologie se pratique généralement assis et debout.
Il existe des séances collectif ou individuel. Avec un accompagnement individuel, le thérapeute adapte un protocole sur-mesure pour atteindre l’objectif défini ensemble.
En séance individuelle, le sophrologue s’entretient d’abord avec la personne pour entendre son besoin et adapter la séance, avant de présenter son déroulé.
En début de séance, nous faisons les techniques clés, pour nous reconnecter à notre corps et nous relaxer.
Nous passons ensuite à l’étape d’activation qui utilise des visualisations positives ou des mouvements doux. Chaque exercice est suivi d’un temps d’observation du corps, sur les perceptions et sensations ressenties.
La séance se termine par un partage ou une mise en mot des phénomènes perçus pendant la séance.
Il est recommandé de pratiquer régulièrement les exercices faits en cabinet, entre les rendez-vous afin de devenir autonome dans sa pratique des différentes techniques.